چرا باید خوابمان را در زمان کنکور تنظیم کنیم ؟

Capture

نویسنده : بهزاد اسدآبادی رتبه ۱۶ مدیریت اجرایی ۹۵

شاید اولین روزهایی که مشغول درس خوندن می شوید روزی نهایتا ۳ تا ۴ ساعت بخونید که این کار خیلی راحتیه . اما زمانی میرسه که شما باید روزی حداقل ۷ تا نهایتا ۱۰ ساعت درس بخونید و نکته مهم اینه که این زمان مطالعه باید مفید باشه . باور کنید خیلی سخته که شما بتونید ۹ تا ۱۰ ساعت مطالعه مفید داشته باشید . اما من میخوام اینجا درباره یکی از نکاتی که به مفید بودن زمان مطالعه شما کمک میکنه صحبت کنم ، اون هم زمان خواب و بیداری شماست .

خیلی از بچه ها هستند که شب ها راحت تر مطالعه می کنند ، بعضی ها هم صبح ها راحت تر هستند . بعضی ها عادت دیر خوابیدن دارند و بعضی ها سحرخیزند . شما در سال کنکور باید زمان مناسب خودتون رو پیدا کنید . احتمالا ۱ ماه اول مطالعه رو باید به این قضیه اختصاص بدهید . شما باید زمانهای مختلف خواب و بیداری رو برای خودتون امتحان کنید و ببینید با چه زمانبندی بازدهی بالاتری رو دارید . بعد از اینکه به این زمان مناسب برای خواب و بیداری رسیدید ، از اون به بعد برنامتون رو بر اساس اون زمانبندی تنظیم کنید . فقط حواستون باشه که شما باید نهایت سعی تون رو بکنید که روزی بین ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید . مثلا خواب ساعت ۱۱ شب تا ۶ یا ۷ صبح خیلی زمان مناسبیه . یا اگر به نظرتون ۱۱ خیلی زوده ! میشه تغییر پیدا کنه به ۱۲ شب تا ۷ یا ۸ صبح . در هر صورت به هر زمانبندی که رسیدید، اون رو فیکس کنید و همیشه طبق اون برنامه پیش برید .

من تجربه خودم رو میگم . من معمولا شب ها بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ می خوابیدم و با این ساعت راحت بودم . اما اوایل در مورد ساعت بیداری به مشکل بر می خوردم . بالاخره بعد چندین بار امتحان کردم به ساعت بهینه رسیدم . برای خودم تنظیم کردم که صبح ها ساعت ۷ بیدار شم و ساعت ۸ مطالعه رو شروع کنم . اما متوجه یک چیز خیلی جالب شدم . بازدهی روزانه من وقتی که ساعت ۶:۳۰ بیدار میشدم با ۷ و با ۷:۳۰ و با ۸ خیلی فرق می کرد . ۶:۳۰ که بیدار میشدم ، از حدود ساعت ۱۲ ظهر خوابم می گرفت . ۷:۳۰ که بیدار میشدم ، اگه زمان مطالعه بالایی قرار بود داشته باشم دچار کمبود وقت میشدم . ۸ هم که بیدار میشدم احساس عقب افتادن از برنامه رو داشتم . در نتیجه متوجه شدم بهترین زمان برای بیدار شدنم بین ۶:۴۵ تا ۷:۱۵ است . بعد با متوجه شدن زمان بهینه بیداریم ، ساعت خوابم رو تنظیم می کردم .

برای اینکه انرژی کافی در طول روز داشته باشید و ذهنتون صبح ها زود راه بیافته ، مصرف کافئین رو توصیه می کنم . من اگر ۷ از خواب بلند میشدم ، حدود ۷:۳۰ چایی می خوردم و حدود ساعت ۹ نسکافه . کافئین ساعت ۹ برای یک شروع خیلی خوب واقعا مفید بود برام . دوباره عصر حدود ساعت ۴ هم یک نسکافه یا چای دیگه میخوردم و دیگه از این ساعت به بعد کافئین ممنوع بود ! چون خواب شب رو بهم میریزه .

اما نکته آخری که میخوام بگم اینه که ذهن و بدن شما خیلی باهوشه . منظورم از این حرف اینه که ذهن و بدن خیلی خوب خودش رو با شما تطبیق میده . به عنوان مثال اگه شما صبح ها ساعت ۶ از خواب بلند می شوید و ساعت ۷ ورزش رو شروع می کنید ، این باعث میشه که هر روز ساعت ۷ سرحال تر باشید و انرژی بیشتری داشته باشید . حتی روزهایی که ساعت ۷ دیگه ورزش نمی کنید ! و اگه ساعت ۷ بیدار بشین و ساعت ۸ ورزش رو شروع کنید ، ساعت ۸ سرحال تر خواهید بود . پس برای همین میگم که باید ساعت بیداری تون رو تنظیم کنید . اگه یک روز ساعت ۷ درس رو شروع کنید و یک روز ۸ و یک روز ۹ و …. ، ذهن و بدن شما گیج میشه . دیگه نمی دونه کی باید سرحال تر باشه و به قول معروف ذهن نمی فهمه کی باید بالا بیاد !

این تنظیم زمان خواب در زمان آزمونهای آزمایشی و نزدیک کنکور ، متفاوت تر و خیلی حیاتی تر میشه که درباره این زمان ها هم در آینده صحبت خواهیم کرد …

*** مشاوره کنکور کارشناسی ارشد ۹۷ با رتبه های برتر ( کلیک کنید ) ***

3 دیدگاه در “چرا باید خوابمان را در زمان کنکور تنظیم کنیم ؟

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *